UltimatePS3

Pour preuve j'suis toppissime au naturel !

toute a fait d accore avec toi . surtous qu il veut pas etre un monstre de muscle , il veux juste etre bien
bâti .
edit:  puis conseillé a quelqun qui commence la muscu de prendre des produits

Dernière modification par frizz (31-12-2009 09:08:27)

tu peux prendre des produits mais pas au debut , c est surtous pour passé des paliers

j'ai fait de la muscul l'année dernière pendant près de 6 mois, 40 minutes chaque matin sauf le week end (il faut toujours deux jours sans faire d'exercices) il vaut mieux au début faire pleins de petites séries, et les rallongés par la suite plutot que d'en faire beaucoup d'un coup.
Je conseil vivement de rester a la muscul maison, avec une méthode comme olivier lafay, c'est très efficace et peu couteux.

Mec, c'est la meilleur école!!
En faisant ce taf tu auras une méchante puissance! Je le sais tous les hommes de ma famille sont dans le bâtiment.
Après un peu de muscu par dessus pour te dessiner c'est top aussi! Ou faire un sport... Ou tout ce qui t'a été dit plus haut!

3 règles d'or:

La bouffe: Si tu manges pas, tu ne fournis pas à ton corp l'energie necessaire apres l'effort. Il faut deux fois plus de protéine le jour d'un entrainement musculaire. Pour le cardio, ce n'est pas nécessaire. Si tu veux prendre de la masse, il faut manger. Autrement, tu fais ce que l'on appelle une "sèche" cad une perte de poid/graisse tout en gardant ses muscles d'antant, ce qui est plutôt difficile!

Le repos 8 heures de sommeil minimum le jour de l'entrainement. 50% de la croissance musculaire (réparation, renforcement) se fait durant le sommeil grâce à l'hormone de croissance sécrétée par le cerveau. SI tu fais moins de 8-7 heures, ton corp ne peut récupérer et tu le bousilles plus qu'autre chose, avec un risque d'anaérobie (perte de muscle) et de fatigue nerveuse.

L'intensité de l'entrainement Cherche pas: Si tu ne te tortures pas, tu ne prends pas!  Il faut "agresser" les muscles afin qu'ils comprennent qu'ils doivent grossir pour mieux encaisser. Si tu fais 2-3 répétition à PLEINE puissance, tu fais de la force. Si tu fais de longues répétition de 10-15 à 75% de tes capacités, tu fais de la masse. Au bout de 2 mois, le muscle s'habitue et tu dois augmenter les poids de 15-20%. Les premiers résultats ne sont visibles qu'au bout de 3 mois car le corp doit s'habituer au préalable à ce rythme de vie. Vous pouvez prendre jusqu'a 8 kilos de muscles en 6 mois, quand même! Seulement il faut y aller régulierement sinon ça ne marche pas. Comptez 2 à 4 jours MAXIMUM par semaine car autrement vous ne respectez pas la regle N°2

Enfin la muscu est souvent percu comme un sport de bouffon à la Alain Bernard dans les guignols avec sa phrase culte: "J'adore la muscu!" Mais contrairement au cardio, il renforce les muscles, les os, les ligaments, les tendons, une meilleure innevartion des muscles, coordination neuro-musuclaire. Et d'autres avantages indirects comme une meilleure confiance en soi, moins d'embrouille en soirée et une plus grande chance de serrer madame   Si vous avez mal au dos, la muscu vous fera pas de mal au risque de passer pour un quasimodo à 80 balais

Concernant les prod'z, il n'y a pas de fumée sans feu. Vous pouvez prendre n'importe quel produit, vous ne prendrez jamais tant que vous n'agresserez pas votre corp. C'est comme ces outils censés te rallonger la bite, des attrape-couillon du net! Bien que les bodybuilder soient tous dopés, ils leur faut plus de 10 ans d'entrainement pour arriver à obtenir ce corp anormal

Voilaaaaaaaaaaa

Dernière modification par k2waxe (31-12-2009 23:36:44)

ouais mais en ce qui concerne la bouffe, il ne faut pas se nourir comme un ogre, mais équilibrer ses repas, en quantité nécessaire certes mais être un minimum attentionné, car sinon l'exercice sert a quedal !!
(je le sais car je fait exactement l'inverse de ce que je dit) loool

ex: ne pas manger charcuterie en entré, steak frite, et pour finir une une grosse religieuse !!
c'est l'extrême mais ça y ressemble...

exactement !!

Met nous des photos tous les mois qu'on voit l'avancement

Tu ne verras pas les effet de suite ou au bout d'un an!! Surtout la créatine ça bousille les reins à la longue!!
Après libre à toi d'en prendre mais ton corps t'en remerciera (négativement bien sur) bien plus tard!!
Peut être même à une période de ta vie ou tu ne fera plus de sport et que tu ne prendras plus cette daube depuis 10 ans (simple exemple)...
Et si c'était naturel ça ne serait pas des produits de synthèse.....  Et le "naturel" comprend la non ingérence de produits quels qu'ils soient en supplément de l'activité afin de booster celle çi...

De plus Skro ne veut pas prendre de volume ou poids, il veut juste ce muscler!!
Toi tu as utilisé la méthode Lafay pour prendre du poids/volume et je n'arrive pas à trouver dans le bouquin ou il est écrit qu'il faut prendre des prods??

J'irais faire un tour sur ton site.

Moi  je me muscle uniquement le dos, chose indispensable quand tu fais un taff physique.

Ce qui ma plus dans la methode Lafay, c'est le concept de palier successif et de niveau